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霜降是秋季的最后一个节气，是反映气温变化的节气，意味着即将进入冬天。此时气温低、温差大，中老年人易发心血管病等急症，中医专家指出，中老年人在霜降养生时，最重视的应该是防寒保暖！
霜降时节，警惕这些疾病
★警惕呼吸系统疾病
俗话说：“寒露不算冷，霜降变了天”。“霜降”前后是呼吸系统疾病的发病高峰，常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎等。
预防这些疾病，首先要注意保暖，有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。其次，还要加强体育锻炼，通过锻炼增加抗病能力，广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式。
★警惕中风、心梗、血栓
此时不仅气温低，还时常刮大风，对咱们中老年人有着不小的威胁！不仅会增加心脏负荷，引发心绞痛、心梗、猝死等疾病，还提高了脑溢血和脑血栓发作的机会。
不想要被这些疾病找上门，大家就一定要注意保暖！中老年人冬天出门时，最好戴个帽子，披上围巾，避免头部和颈部受寒，引起头部血管收缩和痉挛；每晚用热水泡脚20分钟，可以有效疏通足部筋脉。
衣食住行，顺应天时
霜降后，天气逐渐转凉，昼夜温差变化增大，特别要注意脚部和胃部保暖，但也不要过早穿上棉衣。“秋冻”，是要逐步加穿衣服才会对风邪有一定抵抗力。
由于秋季出汗较少，一些人对贴身衣服的换洗就不太勤了。其实，秋天皮肤干燥、脱屑，更应该定期换洗。手足保养上，要保持双脚干爽。中老年人不要穿硬底鞋，鞋要宽松些，不能紧窄。要选择透气性好的袜子。
俗话说：“一年补透透，不如补霜降”。根据中医养生观点，秋要平补，同时注意健脾养胃，调补肝肾。可以选用气平味淡、作用和缓的食品，以汤类、粥类最为适宜，尤以栗子和羊肉为佳。此外，还可以多吃些苹果、百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。
板栗粥
食材：
熟栗子10颗（去壳、剥内皮），大米少许。
做法：
将米粥煮开后，放入切成小块的栗子，至粥熟即可。
功效：
板栗具有健脾养胃的功能，有一定的补肾作用，中医认为肾为先天之本，对人体免疫力有一定的增强作用，同时也有一定的抵御风寒作用。
橄榄炖猪肺
食材：
橄榄10-12个，猪肺半个（约500克），猪瘦肉100克，生姜4片。
做法：
橄榄洗净切对半，猪肺灌水，反复多次挤压内部的污秽物，切块沥干水后，在干锅中稍炒片刻，彻底清除废水。
所有食材一起放入炖盅中，加入冷开水1500毫升（约6碗量），加盖隔水炖3小时便可，进饮时放入适量食盐。
功效：
这道菜具有生津润燥，滋阴养肺的功效。橄榄能生津止渴，治疗喉咙疼。猪肺味甘，性平，有补肺润燥作用。
白果萝卜粥
食材：
白果6粒，白萝卜100克，糯米100克，白糖50克。
做法：
萝卜洗净切丝，放入热水焯熟备用。先将白果洗净与糯米同煮。待米开花时倒入白糖文火再煮10分钟，拌入萝卜丝即可出锅食之。
功效：
秋季是容易犯咳嗽的季节，也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期，养生不妨多喝这款经典的白果萝卜粥，有固肾补肺，止咳平喘的功效。
此时节，由于天气寒冷，很多人喜欢赖床贪睡。对此，保健专家解释，早晨卧室中积蓄着肌体一夜排出的废气，空气污浊，影响呼吸道的抗病能力，加上空气中大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，会使人更易发生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。
同时，睡眠时间过长，降低了心肌及全身肌肉收缩力，破坏心脏活动和休息的规律，时间久了使心脏收缩乏力，全身肌肉张力降低，导致身体衰弱、无力、肠道蠕动减慢，肌体抵抗力下降，长期下来，人的体质会变差，容易生病。因此，此时节要避免赖床不起，宜早睡早起，养成规律。
天气渐冷，秋风萧瑟，容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁。
而霜降防秋郁首先要生活规律不要随意打破，保持好心情，建议参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等。
患有肠胃疾病、高血压及脑血管硬化的患者要特别注意，应避免剧烈运动，保持情绪稳定和心情舒畅，早晚减少外出，尽量避免受冷空气侵袭。同时，患有肠胃炎的朋友应该注意保暖和饮食，平时出门多带件衣服。
霜降到，
送你一片好运霜，
愿你日子喜洋洋；
送你一片快乐霜，
愿你心情美洋洋；
送你一片平安霜，
愿你成功沸洋洋。
送你一片幸福霜，
驱赶寒冷暖洋洋。
在这个秋冬交替的节气里，
请不要忘记给你最好的朋友们
一个真挚温暖的问候和祝福。
本文来源：新华网、新老人、新浪健康、养生固本健康人生、养生之道网
老年之声编辑：李雨楠 // 责编：杨滢 // 监制：张磊
